УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И БЕДЕР
Итак, вспомните народную мудрость, подтвержденную веками: «В здоровом теле здоровый дух»! Большинство современных профессий подразумевает сидячую работу, от чего в большей степени страдают мышцы ног и бедер. Поддержать форму и предотвратить возникновение дряблости возможно, выполняя несложные упражнения для похудения ног и бедер. По началу будет конечно трудно себя заставить, но пройдет немного времени как положительный результат даст о себе знать. Особенно эффективны эти упражнения в деле, как убрать уши на бедрах.
Основа упражнений
Основной частью всех упражнений для похудения ног и бедер являются приседания, в ходе которых напрягается большинство мышц этой области. Но и в этом бесхитростном упражнение существуют важные контрольные моменты.
Если вы уж решили заняться собой, то ни в коем случае не стоит халтурит: приседать нужно до конца. «Полуприседы» и оправдания «И так сойдет!» никакой пользы и положительного эффекта для тела не принесут.
В исходном положении ноги должны находиться чуть шире плеч, в таком случае при выполнении упражнения будет задействовано наибольшие количество мышц. И последнее, 5 приседаний в день – это не норма. В среднем, обычный человек выполняет столько же приседаний, катаясь в транспорте. Для достижения положительного эффекта необходимо как минимум выполнять 15 приседаний и несколько таких подходов.
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Как сделать ноги худыми - эта мысль не оставляет вас на минуту? Вы расстраиваетесь у зеркала, и при покупке новых сапог впадаете в депрессию? Значит, комплекс упражнений для похудения ног - это ваша тема.
Путь до тренажерного зала, по внутренним меркам закоренелого лентяя, обычно ой как не близок. Да вот беда, это не является причиной отказа от упражнений, так как их легко можно выполнять и в домашних условиях. Вот несколько примеров.
1. Исходное положение: лежа спиной на полу, руки перпендикулярно к телу, ноги сомкнуты, подняты вверх перпендикулярно к телу. Раздвиньте ноги на максимально возможную ширину. Затем медленно, напрягая мышцы, скрестите ноги. Раздвиньте ноги. Вернитесь в исходное положение. При выполнении всего упражнения важно, чтобы плечи и руки не отрывались от пола. Повторять 10 раз, следя за дыханием: при сомкнутых ногах делайте глубокий вдох, а при следующих движениях медленно выдыхайте.
2. Исходное положение: сидя на полу, ноги сомкнуты, руки за спиной упираются в пол. Вместе с глубоким вдохом, оторвите ногу от пола на высоту около 20 см., немного сгибая колено. Кончиками пальцев нарисуйте в воздухе круг. Выдыхая, медленно опустите ногу в прежнее положение на пол. Те же движения повторите второй ногой. Повторять по 10 раз для обеих ноги.
3. Исходное положение: стоя на полу, прямая спина, ноги вместе, руки перпендикулярно к телу. Вытяните вперед ногу, поставьте её на пятку, при этом пальцы ноги тяните к себе. Поднимите ногу, нарисуйте в воздухе круг, не сгибая ноги. Постарайтесь поднять ногу под прямым углом (насколько это возможно) и задержите ногу в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите ногу. Те же движение выполните второй ногой. Обратите внимание, что при выполнении круговых движений одной ногой, вторая нога не должна двигаться. Упражнение повторять 10 раз.
Популярное заблуждение
Бытует мнение, что при систематическом выполнении определенного комплекса, упражнения для ног и бедер могут привести к уменьшению веса и объема этих частей тела. Эта невежественная точка зрения приводит к тому, что вместо желаемого похудения, объем ног и бедер увеличивается за счет увеличения мышечной массы. Похудеть только в какой-то определенной области тела невозможно: сжигание жировых тканей происходит равномерно по всему организму, в независимости от пожеланий человека.
Товары для похудения приобретайте у Золотой Пчелки:
http://golden-bee.ru/catalogue/category/tovari-dlya-pohudeniya52/